【e'ラン】マラソン大会に向けて、15km走 & 21.1km走！

今年1月に初ハーフマラソンに出走した後、続けて参加した2つの駅伝大会がよかったみたいです。
短い距離の練習を重ねたおかげで、脚力とスピードがたいぶついた気がしますし、
心肺機能もかなりアップした気がします。
ただ、短い距離の練習では消費カロリーが稼げず、ダイエットの効果はあがらなかったかもです。。。

でも次からは長距離のマラソン大会が続きます。
来月の10月30日（日）には、1月以来となる手賀沼エコマラソンでの21.0975km。
来年の1月22日（日）には、今年に続いて2回目となる千葉マリンマラソンの21.0975km。
そして、来年2月26日（日）には東京マラソンの42.195km。
東京マラソンは、約10倍の申込みの結果がもうすぐ分かるはずです。

ということで、これらの大会に向けた練習で、思いっきりカロリーを消費しようと
今週は15km走とハーフ（21.1km）走という2回の長距離走をこなしました。

15km走ではハーフの暫定目標タイム1時間50分のときの平均ペース、5分13秒/キロ程度を目安に、
21km走では最終目標といえる、サブ4（フルマラソン4時間切り）ペース、5分41秒/キロ程度を目安に、
それぞれ走ってみました。

結果は次のとおりです。

距離	自己ベスト（15km）		今回
			15km		21.1km
	ラップ	トータル	ラップ	トータル	ラップ	トータル
1km	4:57	4:57	4:51	4:51	5:46	5:46
2km	4:54	9:51	4:58	9:50	5:45	11:31
3km	5:00	14:51	5:05	14:54	5:46	17:17
4km	4:54	19:45	5:08	20:02	5:46	23:03
5km	5:19	25:04	5:07	25:09	5:49	28:52
6km	5:23	30:27	5:04	30:14	5:53	34:45
7km	5:14	35:41	5:07	35:21	5:41	40:26
8km	5:07	40:48	5:08	40:29	5:30	45:56
9km	5:20	46:08	5:06	45:35	5:34	51:31
10km	5:14	51:22	5:10	50:45	5:36	57:07
11km	5:24	56:46	5:08	55:53	5:42	1:02:48
12km	5:35	1:02:21	5:05	1:00:57	5:36	1:08:24
13km	5:12	1:07:33	5:02	1:05:59	5:41	1:14:05
14km	5:07	1:12:40	4:54	1:10:53	5:49	1:19:54
15km	5:20	1:18:00	4:57	1:15:49	5:34	1:25:28
16km	-	-	-	-	5:37	1:31:05
17km	-	-	-	-	5:38	1:36:42
18km	-	-	-	-	5:30	1:42:13
19km	-	-	-	-	5:02	1:47:14
20km	-	-	-	-	4:49	1:52:03
21km	-	-	-	-	4:41	1:56:44
21.1km	-	-	-	-	0:28	1:57:12

今週は涼しかったので15km、21.1kmともに想定ペース以上で走りきることができました。
15kmは想定ペース5分13秒/キロに対して実走ペースは5分03秒/キロ、
21.1kmは想定ペース5分43秒/キロに対して実走ペースは5分33秒/キロと、
ともに約10秒早いペースで完走。
15kmは自己ベストを更新できましたし、21.1kmも最後に5分/キロにペースアップして走れたように
夏場のトレーニングで走力がだいぶついたことを実感できました。

15kmの実走ペースで21.1kmを走った場合の予想タイムは1時間46分39秒。
次回のハーフマラソンでも、5分前半/キロのペース、1時間50分を目標タイムとするのがよさそうです。

同じく21.1kmの実走ペースで42.2kmを走った場合の予想タイムは3時間54分24秒となりますが、
今回の21.1km走のペースでさらに21.1kmを走りきるのはけっこう厳しそう。
体力はそこそこ残っていましたが、ヒザ、かかと、足の付け根など、足の痛みが出はじめていたので、
フル挑戦には、体力以上に足の負担を減らすこと＝「減量」がやはり必要なようです。。。

◎◎◎いつも応援ありがとうございます！◎◎◎

タグ：ハーフマラソン

コメント 10

すごいなあ～。私は、30分走っただけで、息も絶え絶えなのに。。。
なかなかできることではないです。
また、電車が止まった時のために、長く走る練習でもするかなｗｗｗ
by あーちゃ (2011-09-26 06:08) 

> あーちゃ さま
僕が長く走れるようになったのは、
マラソン大会にエントリーしたのがきっかけです。
目標とか、本番でつらい思いをしたくないとか、
そういうのがないととてもとても。
そのうち、どうですか？^^
by かみ (2011-09-26 08:43) 

涼しくなってホント走り易くなりましたね。
私もどこかの大会に出ようかな。
by コンブ (2011-09-26 08:49) 

> コンブ さま
気温によってほんとしんどさが全然違いますよね。
夏のオリンピックってほんと大変。
ケニア勢が強いはすです…
ぜひ大会に出ましょう！^^
by かみ (2011-09-26 12:30) 

痛みを感じられたら、お大事になさってくださいね。
夫もフルマラソンの後、膝の痛みが消えず…
どうやらシューズ選択を軽視したのと、自己流のフォームが
災いしたようです。今は、スロージョギングのみの日々です（汗）
by orange (2011-09-26 15:12) 

これから涼しくなるので、走りやすくなりますね。
妹がマラソンをよくやっているのですが、体脂肪が
１９％あったことないと言われ、私も走ろうかなぁと
迷いはじめています。
by babu (2011-09-27 00:02) 

> orange さま
これまで何度も故障でランニングを長期中断して、フトる、を
繰り返しています。
だんだん走れるようになると、調子に乗っちゃうんですよね。。。
ご助言ありがとうございます。気を付けます！^^
by かみ (2011-09-27 07:28) 

> babu さま
妹さん、マラソンやられているのですね！
女性で19%ないとはすばらしいですね！
日焼けが気になるという女性は多いと思いますが、
最近、暗くなってからご主人とウォーキング・ジョギング
される女性をよく見かけますよ^^
by かみ (2011-09-27 07:35) 

手賀沼、よゆうで1時間50分切れるんじゃないですか？！
人が多いのがネックですよね( ´－｀)
by liang (2011-09-29 09:37) 

> liang さま
余裕で1時間50分、切れますかね～
まあ、あまり無理はせず、楽しんで走ろうと思っています！^^
by かみ (2011-09-30 00:11)