【e'ラン】足が痛い・・・原因はフォームに？

ハーフマラソン大会まであと16日となりました。
前回（シューズ購入/大会26日前）からの10日間をまとめてレポートします。

【大会24日前～22日前】足に激痛が・・・>_<

購入したタイツの効果を試そうと自宅の近所を走ってみたら・・・あれれっ？足が痛い・・・

ハーフ試走後どこも痛みが出ず安心していたのに、6日経ってこんなことになるなんて…　その日はほとんど走れずにリタイアしてしまいました。。。

2日後に走ってみてもやっぱり痛くれ走れず。これはマズいです。。。　痛いのは右足の脛の筋肉。痛くて右足をひきずるようにしか走れません。

【大会21日前】「前脛骨筋」について調べてみる

「前脛骨筋」と呼ぶこの筋肉、長距離を歩いたり走ったりすると痛くなる、という方は多いそうです。

坂道を登る時は必ず使う箇所ですが、普段からここがすぐに痛くなる方は、歩き方や走るフォームに原因がある場合が多いそうです。

ウェイトオーバ不安を抱えていると、着地時の衝撃にナーバスになってしまうものですが、着地つまり足を前に出す動作の意識が強すぎると、後ろに蹴る動作がおそろかになって足の前方の筋肉に負担がかかってしまうそうなのです。

【大会20日前】しっかりケアして再チャレンジ！

「前脛骨筋」の痛みはマッサージやストレッチなどしっかり行えばよくなるそうなので、しっかりケアをして、改めて近所を走ってみました。
最初痛みがあったものの、後ろへの蹴りだしを意識して走ることで「前脛骨筋」が気持ちよく伸びてほぐれ、痛みがなくなっていきます。
足首をやわらかく使った走りは着地時の衝撃が少ないこともわかり、とてもいい感じで走ることができました。

【大会18日前～16日前】快調なジムでのJOG

つかんだいい感じの走りをもっと試すため、3日続けてジムのマシンで走りました。

○1日目（足運び練習のため、早めのペース（11km/h, 5分27秒/km）で）
前回の感覚のままこれまでより楽に走ることができ、60分で11kmを走破。本番時の目標ペースよりだいぶ早く、とても自信になる。

○2日目（本番時ペース（9km/h, 6分40秒/km）で）
1日目よりゆっくりペースなこの日も足首を使った疲れにくい走りができた気がします。「前脛骨筋」の痛みは出ずに100分15kmを走破。

○3日目（かなり早いペース（12km/h, 5分/km）にチャレンジ）
さすがにかなり苦しかったですが、足運びはスムーズにでき60分12kmを走りきる。　

・・・と、最初どうなることかと思ったものの結果的にとてもいい状態になってきました。少し休んで疲労をとってから、この連休中にロード練習をしたいと思います！

◎◎◎いつも応援ありがとうございます！◎◎◎

タグ：前脛骨筋 ハーフマラソン

コメント 6

おはようございます(^_^)
大会に向けてしっかり練習されていますね！
ロード練習も頑張ってください(*^_^*)
私は連休中は日帰で温泉へ行ってきます♪♪
雪でどこまで行けるかが問題ですが(^^ゞ
by プースケ (2011-01-08 07:54) 

> プースケ さま
ありがとうございます^^
日帰り温泉いいですね～どうぞお気をつけて！
by かみ (2011-01-08 13:09) 

当日までに痛みがなくなると良いですね。
by pandan (2011-01-09 05:57) 

いつも訪問&niceありがとうございます。
また、遊びにきますね。

by ヒロ (2011-01-10 09:55) 

> pandan さま
ありがとうございます！しっかりケアします^^
by かみ (2011-01-10 20:19) 

> ヒロ さま
こちらこそ、ありがとうございます！
by かみ (2011-01-10 20:19)