【e'ダイエット】停滞・・・でも貯金があるさ！

第7週目までの「豪華ランチダイエット」の成果です。どうぞ！



体重（ピンク）は順調に減っているように見えますが、体脂肪率（黄色）は横ばいとなっています。体重は測るタイミングを工夫すれば、ある程度数字を作ることができるのですが、実質的なダイエットの成果といえる、体脂肪率は変化がありません。

じつは、この第6～7週に出張が入ったため、あまりジムでトレーニングできなかったのです。。。次に日々のデータを見てみましょう。



第6～7週では、週に2回程度しか500kcal以上消費するトレーニングをおこなっていません。出張で地方などに行くと、どうしても食べ過ぎてしまいがちというのもありますが、しっかり体重・体脂肪率を落としていくには週2回のトレーニングでは少ないことがわかりました。

でも、第5週までの貯金がものをいって体重は計画値（ブルー）をしっかり下回っています。出張がない時にしっかりトレーニングして体重と体脂肪率を落として貯金しておくように、これからも気をつけたいと思います！

【豪華ランチダイエット と プロテイン】

「豪華ランチダイエット」では、朝と夜の食事をなるべく少なく抑えることが大切です。でも、必要な栄養素をキチンととれないと、健康的なダイエットとはいえませんよね。

「豪華ランチダイエット」と相性のよいものに「置き換えダイエット」があります。

「置き換えダイエット」とは1日1食または2食をドリンク状の栄養食品に置き換えるものです。マイクロダイエットが有名ですが、最近は大手メーカーからいろいろ商品が出て、価格もかなりお手頃になってきたようです。

これらはいずれも、少ないカロリー（200kcal以下）で1食の必要な栄養素を補給できるものです。「豪華ランチダイエット」をしながら、朝、夕にこれらを使えば食事に気をつかわずにダイエットできます。

会社の同僚は、がっつりディナーをいただく日のランチにこれを使っているようです。

プロテインダイエットシェイク限定味セット【DHCプロティンダイエット シェイク 限定味セット 50g×15袋入り（5味×各3袋）】プロテイン 5味(5袋入(抹茶味・キャラメル味・マンゴー味・ピーチ味・あずきミルク味) 1袋当たり305円 友近さん愛用で話題♪おいしく置き換えダイエット マイクロダイエットよりお手軽♪

• ショップ: 激安問屋 ブルーローズ ドレス館
• 価格: 4,580 円

さて、食事を減らすとせっかく筋トレで鍛えた筋肉がまっさきにしぼんでしまいます。筋肉が落ちると基礎代謝が落ちて、かえってヤセにくい体になってしまいます。

食事の量を減らしても筋肉を落とさないためのサプリメントが「プロテイン」です。さきほどの「置き換えダイエット」もプロテインが入ったサプリメントですが、日常的にトレーニングをおこないカラダ作りを行うのならフィットネス用のプロテインがおすすめです。

プロテインには、プロテインの種類（動物性、植物性）、一緒に含まれる栄養素などによってたくさんの種類がありますので、そのなかから自分にあったものを選ぶことになりますが、他の栄養素は他のサプリメントや食事で調整する場合には、次のようなプロテインの割合が高く他の栄養素をあまり含まないものがあります。

約25％OFF送料無料筋肉を落とさず減量大豆タンパクを加工したSPIを使用ガルシニアを配合SAVASWEIGHTDOWN送料無料SAVASザバスウエイトダウン 1.2kg※北海道・沖縄県の方は送料525円になります。注文後、修正いたします。

• ショップ: ソォーイ foryou
• 価格: 4,600 円

じつは以前これを使っていたことがあります。植物性でゆっくり吸収されるため太る心配が少ないのはいいのですが、やや飲みにくくお通じが不調になりがちでした。

そこで最近、以下のものを購入し飲んでいます。以前のものに比べて溶けやすく、飲みやすく、お通じの不調もなくとても気に入っています。

【送料無料】DNS ホエイプロテインスーパーストイック 1kg[プロテイン]

• ショップ: ケンコーコム
• 価格: 5,145 円

特に動物性プロテインは摂りすぎると太ってしまうので、プロテインを摂るときは炭水化物はあまり摂らず、お野菜中心の食事やサプリメントなどでバランスをとってください。

以上、「プロテイン」についてご紹介しましたが、こういったものを中心にするダイエット食は味気なく、さみしいものです。
その分、ランチは豪華にいただく！というのが「豪華ランチダイエット」の成功のポイントなんです！

◎◎◎いつも応援ありがとうございます！◎◎◎

タグ：置き換えダイエット プロテイン 公開ダイエット