【e'ダイエット】目標は、初フルマラソンまでに-10kg！

「たべたい！でも、やせたい！」を楽しくアクティブに実践するための、体重・脂肪率・腹囲のそれぞれの目標を定め、20週にわたってレコーディングシートに記録していく「20週ダイエット」、いよいよ再開しました！

目標はズバリ、来年4月の初フルマラソンまでに10kgヤセるぞ！です。　「年末年始でも、やせる。「20週ダイエット・パート5」 スタート！」の回で説明した方法で目標値を設定すると、目標体重の推移グラフが表示されます。グラフには実際の値と増減値の2つがあり、次のものは増減値のグラフです。



20週で-10kgなので、1週間で-0.5kgずつ落としていくことになります。1週間で-0.5kgなんて簡単と思うかもですが、これを20週続けるには生活リズムが大切です。いっきにではなく、少しずつ体重をおとす。そうして生活リズムを作る。これが20週ダイエットのポイントです。

ということで、2週目までの結果はこうなりました。

体重・体脂肪率グラフ


目標体重推移と体重実測値、体脂肪率実測値を示すグラフです。1週目はほとんど下がりませんでしたが、2週目に体重が目標-1.0kgに近い-0.9kgまで下がりました。 体脂肪率は、測定誤差が大きいので、参考程度に確認します。

体重・腹囲グラフ


こちらは体脂肪率実測値の代わりに腹囲の実測値を示すグラフ。 腹囲は体重に比べて変動が遅れて現れる傾向があります。

体重・運動データ


こちらがグラフ作成の元になる日々の体重推移データ。 「記録シート」に実体重を入力すると、こちらのシートには増減値が示されます。また、ピンクが1時間以上の有酸素運動を、黄色が30分以上の有酸素運動、赤太字が30分以上の筋トレを示します。 1週目には1回の有酸素運動をしただけでしたが、2週目には4回の有酸素運動と2回の筋トレをおこない。結果として2週目はほぼ目標体重近くまで落とすことができました。


ということで20週ダイエットははじまったばかり。この調子で、年末年始でも、ヤセるぞー！

◎◎◎いつも応援ありがとうございます！◎◎◎


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タグ：公開ダイエット

コメント 6

じゅっ！１０㎏っ！！
誘惑の多い季節ですが…　やればできるんだよ！ってとこ見てみたいです。
(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
by 塚ぴょん (2012-12-03 08:03) 

年末年始の誘惑・・・・これはかなりの精神力で突破しないといけませんね
でも逆にこれをクリアできれば安心かも＾＾
by さる１号 (2012-12-03 14:00) 

かみさんが痩せたら、私も希望が持てるかも。。。
食べながら、痩せる。。ﾙﾝﾙﾝ。。(^^)。。。
by ゆう (2012-12-03 18:14) 

> 塚ぴょん さま
見せますとも。42.195kmに比べたら、
10kgのほうが簡単な気がしますもん！^^
by かみ (2012-12-03 23:37) 

> さる1号 さま
この年末年始はお酒を飲みすぎないようにと思っています！
お酒をのんじゃうと、精神力がいっきにへなへなになりますからね^^;
by かみ (2012-12-03 23:42) 

> ゆう さま
たべながら、やせる･･･
この20週間、しっかりレポートしますね！^^
by かみ (2012-12-03 23:43)