【e'ラン】最後の調整！ロードラン10km

ハーフマラソン3度目の挑戦となる「千葉マリンマラソン」までいよいよ1週間です。当日と同じ21.0975kmを走ろうかと思っていたのですが、あいにく予定ができて時間がとれなくなったので、いつも通りの10kmランになってしまいました。

ハーフマラソンの自己ベストを達成するにはキロ5分32秒以上のペースで走る必要があります。前半に少しずつ貯金をつくることができるキロ5分20分程度を大会当日の想定ペースと考えて、このペースで10km試走をおこないました。結果は次のとおりです。

距離	自己ベスト（15km）		今回
	ラップ	トータル	ラップ	トータル
1km	4:50	4:50	5:16	5:16
2km	4:58	9:49	5:18	10:34
3km	5:13	15:02	5:19	15:52
4km	5:08	20:10	5:17	21:10
5km	5:05	25:15	5:19	26:29
6km	5:05	30:20	5:19	31:47
7km	5:10	35:30	5:21	37:08
8km	5:07	40:37	5:13	42:21
9km	4:52	45:29	4:43	47:05
10km	4:36	50:03	4:45	51:49
11km	4:46	54:51	-	-
12km	4:44	59:36	-	-
13km	4:34	1:04:10	-	-
14km	4:40	1:08:50	-	-
15km	4:46	1:13:36	-	-

最後の2kmはめいっぱい走って、どの程度の体力がのこっているか確認してみたのですがあまりペース上がらず。。。 後半もキロ5分20秒前後のペースを維持できるか･･･今の状態ではちょっと厳しい気がします。。。

【おまけ】美浜大橋の夕暮れ

「千葉マリンマラソン」のルートにもなっている「美浜大橋」から見る夕暮れ。空気の澄んだ冬場は東京湾越しに富士山も見えます。大会当日、天気に恵まれるといいなぁ･･･ 雨・風はいやだなぁ・・・



◎◎◎いつも応援ありがとうございます！◎◎◎


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タグ：ハーフマラソン

コメント 22

とはいえ10km51分台ですね。すごい。私は5km走るのに
30分くらいかかります。
by takechan (2012-01-16 05:27) 

千葉マリン頑張ってください(^_-)-☆
by beki (2012-01-16 07:56) 

大丈夫、今の調子なら無理しないで５分２０秒はキープ出来ますよ。
景色見て楽しみながら走って下さい。
by コンブ (2012-01-16 08:23) 

体調に気をつけて
食事も食物繊維を
取ってくださいね！
私も　実は・・
東京マラソンにでます
フルは２回目です
お互いに　がんばろう！！
by みつひろ (2012-01-16 09:10) 

10Kmまでは良いペースで走れてますね。
本番では後半もヘタらないよう頑張ってください！
by harley (2012-01-16 13:42) 

こんにちは＾＾
千葉でハーフマラソン大会をやっているとは知らなかったです。
頑張ってください。わたくし山登りは長時間できますが、走るのは100メートルで
息が上がります（－。－ゞ
by mimimomo (2012-01-16 14:21) 

もうすぐですね！
頑張って下さいね！＾＾
by hatumi30331 (2012-01-16 15:46) 

週末、雪の予報も出ているんですが
どうか　走りやすいお天気になりますように！＾＾☆あの橋、路駐が出来る休日は　多くの人がおとづれますよね！＾＾☆
by ゆうのすけ (2012-01-16 19:05) 

綺麗な夕暮れですね~。幻想的＾＾。
by sarisari (2012-01-16 23:57) 

夕暮れの写真～素敵です～☆
by 塚ぴょん (2012-01-17 00:39) 

> takechan さま
10kmまでは勢いでそこそこのタイムでいけるんですが、
10kmを超えるとトレーニング不足だとがくっときてしまうんですよね･･･
まだまだトレーニング不足です。(>_<)
by かみ (2012-01-17 07:21) 

> beki さま
ありがとうございます！自己ベストめざしてがんばります！(^-^)/
by かみ (2012-01-17 07:21) 

> コンブ さま
手賀沼マラソンのときのように、カメラをもって走るか考え中です。
自己ベストを出せなかった理由のひとつがそれだと思うので...(－_－)
by かみ (2012-01-17 07:23) 

> みつひろ さま
フル2回目、しかも東京マラソンですか！！！
それはすごい。がんばってくださいねっ！(^-^)/
by かみ (2012-01-17 07:24) 

> harley さま
ありがとうございます！ 10kmまでなら自信あります！
15km以上は自信ないです･･･(⌒-⌒; )
by かみ (2012-01-17 07:25) 

> mimimomo さま
大会に出始めてちょうど1年なんですが、ほんとにいろいろなところで
マラソン大会やっていますよ！
山登りも最近ブームですよね。
僕の近くにも急にたくさん山ガールが出現しはじめました～( ´ ▽ ` )ノ
by かみ (2012-01-17 07:29) 

> hatumi30331 さま
ありがとうございます！ がんばります！！！(^-^)/
by かみ (2012-01-17 07:30) 

> ゆうのすけ さま
ゆ、雪ですか･･･ 路面ツルッツルとか･･･
稲毛海浜公園から見る夕日は今が一番キレイかもしれません。
最近は天気が悪いですが、雲ひとつないクリアな視界の日に
あそこにいったらすごいだろうなと思います。
そこまでは望みませんので、雨、風、雪になりませんように･･･(>_<)
by かみ (2012-01-17 07:33) 

> sarisari さま
実物のすばらしさを何とかカメラで表現･･･と思うのですが、
まだまだですねぇ～(⌒-⌒;
by かみ (2012-01-17 07:35) 

> 塚ぴょん さま
夕暮れがキレイな海岸ってムーディーで大好きです！
去年の冬にはもうちょっと時間をかけて撮りました～( ´ ▽ ` )ノ
http://9steps.blog.so-net.ne.jp/2011-01-10
by かみ (2012-01-17 10:22) 

かみ様へ。わたくしは学生時代ランニング大会がありまして、早くなるため、ベンチプレスをしました。スクワットもやりました。かなり早くなりました。
by 斎藤　☆ (2012-01-17 16:56) 

> 斎藤　☆ さま
ベンチプレスとスクワットで足が早くなるんですか！
あ、でも「ランニング大会」は何kmくらいなんでしょうね。
実は何00m競技だったりして･･･( ´ ▽ ` )ノ
by かみ (2012-01-17 20:59)